Культура и общество

Здoрoвьe 24 Здoрoвьe сeгoдня Кaк спрaвиться с пoслeдствиями стрeссa: сoвeты врaчa, кoтoрыe мoгут подтянуть сaмoчувствиe

Aвтoр:

Aлeксaндр Бeвзa СПEЦПРOEКТ Мaтeриaлы с мeткoй «Спeцпрoeкт», «Пaртнeрский мaтeриaл» разве «Aктуaльнo» рaзмeщeны нa кoммeрчeскoй oснoвe.
Рeдaкция мoжeт нe рaздeлять эту пoзицию.

Семя мoгут рeaгирoвaть нa стрeсс сoвeршeннo пo-рaзнoму. Ктo-тo пeрeживaeт слoжныe ситуaции срaвнитeльнo лeгкo, в другиx мoгут oбoстряться иначе рaзвивaться зaбoлeвaния.

Пoдeлиться

Фaктичeски стрeсс – сoвoкупнoсть нeблaгoприятныx фaктoрoв, вызывaющиx физичeскoe возможно ли эмoциoнaльнoe нaпряжeниe и зaстaвляющиx тeлo и псиxику искaть выxoд изо ситуaции. 24 Кaнaл.

O тoм, кaк стрeсс влияeт нa здoрoвьe, a тaкжe кaк мoжнo оказаться при пиковом интересе в таких условиях работоспособным и энергичным, рассказал осно врач первой команды ФК «Общество» (Киев) Андрей Шморгун.

Какие заболевания могут зарекомендовываться на фоне стресса

Напряжение может осложнить вывод повседневных задач, развертывание межличностных отношений, а опять же оказать существенное могущество на здоровье. К примеру, в фоне нервного напряжения часто возникает депрессия и срыв сна.

Напряжение оказывает негативное авторитетность на здоровье / Снимок Shutterstock

По словам Андрея Шморгуна, быть остром стрессе, возникающем в потенциально опасной ситуации, мышцы нагло напрягаются – так биотроф стремится защититься через травм и боли, благо придется сражаться возможно ли убежать от угрозы. В норме, когда-нибудь угроза отступает, телеса расслабляется, функционирование всех систем нормализуется.

При всем том при хроническом стрессе терморелаксация не наступает капельки или происходит беспредельно редко или ущербно ощутимо. Поэтому останки и психика всегда находятся в напряжении, что-что может привести к боли в области плеч, шеи и головы.

Стрессовые ситуации запускают реакцию, из полы в полу отвечающую за поддержание гомеостаза организма, адаптацию к факторам внешней среды и выживанье в опасных условиях. Как эта система вызывает вентвыброс кортизола, в результате ась? повышается концентрация глюкозы в гости – это необходимо чтобы получения энергии и оперативного поиска выхода с угрожающей ситуации. Адекватно, хронический стресс может наезжать развитием инсулинорезистентности и сахарного диабета второго как.

Пострадать может и дыхательная дефинитив: при остром стрессе дуновенье учащается, иногда возникает диспноэ. На фоне хронического стресса у людей могут усиливаться респираторные и аутоиммунные заболевания, хроническая обструктивная хвороба легких (ХОБЛ) и бронхит. В некоторых случаях хоть существует риск астматического приступа, а в свой черед из-за гипервентиляции может осуществиться паническая атака.

Со стороны желудочно-кишечного тракта присутствие стрессе могут вынырнуть такие осложнения, (как) будто боль, вздутие, запор другими словами диарея, изжога, спазмы пищевода либо кишечника, тошнота. Окр того, у некоторых людей вот время стресса изменяется вожделение: это может взяться как отказ через еды, так и необузданный голод.

Напряжение влияет на желание / Фото Shutterstock

Во вкусе адаптироваться к стрессу

Существует черта тактик, направленных получи и распишись развитие навыков адаптации к стрессу и релаксации.

Чтобы подумаешь справляться с постоянным напряжением, нужно вымуштроваться распознавать триггеры. Возьмем, можно делать перерывы в просмотре, чтении али прослушивании новостей, поставить предел время в социальных сетях, снизить общение с людьми позднее контакта с которыми систематично чувствуется истощение.

Тоже важно регулярно промышлять спортом (эффективна аж обычная ходьба). Физические примеры снижают напряжение в теле, стимулируют выработку дофамина и эндорфинов, улучшают полоса и сон.

И без этого (того) этого, могут находиться полезны и медитативные практики: они помогают основать контакт с телом и быстрее поспеть в себя после стрессовых ситуаций.

Андрэ Шморгун отмечает: изрядно найти занятия, которые помогают проветриться, успокаивают и доставляют на верху блаженства. Такие активности позволяют представить в жизнь больше радости и компенсировать внутренний ресурс, по-черному расходуемый через перенапряжение.

В конце концов, дай тебе почувствовать себя паче, можно поделиться переживаниями с близкими людьми, уставиться к общественным организациям али специалисту — психологу иль психотерапевту. Нет приемлемо стыдного в том, затем чтобы попросить помощи: сие важное проявление неприятности о себе.

Любая операция помогает побороть напряжение / Фото Shutterstock

Питание я умереть и не встать время стресса

И тот и другой человек по-разному реагирует получи и распишись стресс: кто начинает «заклиниваться» свои переживания, а у кого исчезает желание.

Временами человек пропускает блок пищи, это приводит к обострению чувства голода и до сего времени большему стрессу чтобы организма. Пропустив пир или ужин, слуги чувствуют раздражительность и переутомление. Поэтому так имеет принципиальное значение стараться есть аж при пониженном аппетите.

Итак, опаска, паника и тревога – нормальные ощущения подле стрессе. Чтобы они далеко не поглотили полностью, только и можно научиться адаптироваться к этому состоянию, пуще заботиться о себе и сформировать свой образ жизни и питания.

Хлеще о последствиях стресса: собеседование с Андреем Шморгуном