Культура и общество

Вполне возможно, что первые несколько раз, когда у вас были проблемы со сном во время пандемии коронавируса, вы могли подумать, что это связано с отсутствием активности. Вы также заметили, что то же самое происходит со многими вашими друзьями. Оказывается, проблема борьбы с тревогой из-за коронавируса, играет большую роль во внезапной бессоннице.

Все больше и больше людей обеспокоены ситуацией и страдают бессонницей. Конечно, недостаток сна также может вызвать беспокойство, создавая порочный круг. Вы в стрессе, поэтому не можете заснуть, что делает вас еще более напряженным. Вот, как вы можете прервать этот круговорот.

1. Прекратите работать в постели.
Если вы работаете в постели, ваша спальня станет ассоциироваться с местом стресса. Используйте кровать только для сна и секса — она внезапно станет гораздо более расслабляющим местом.

2. Занимайтесь спортом.
Прерывание тренировок из-за закрытия тренажерных залов ничего хорошего не принесет. Выполнение 30 минут умеренных аэробных упражнений поможет вам лучше спать ночью. Ходьба, бег трусцой или высокоинтенсивная HIIT-тренировка на полу в гостиной ускорят ваш пульс настолько, чтобы изменить ситуацию. И, к счастью, прямо сейчас на YouTube полно бесплатных тренировок, которым вы можете следовать.

3. Не употребляйте алкоголь перед сном.
Вы можете выпить бокал вина за ужином, но необходимо это сделать за 2 часа до сна. Согласно многим исследованиям, алкоголь влияет на способность организма регулировать сон. Может показаться, что несколько напитков помогут вам заснуть, но они снижают качество вашего сна в целом, поэтому вы проснетесь с чувством усталости.

Кроме того, алкоголь является мочегонным средством, которое увеличивает потребность в частом посещении туалета и заставляет вас просыпаться рано утром.

4. Релаксация — важный компонент полноценного сна.
Иногда вы обнаруживаете, что, даже когда вы измотаны, как только вы выключаете свет, ваш разум начинает придумывать множество идей и вспоминать прошлые упущенные возможности. Если это звучит знакомо, попробуйте послушать музыку для медитации, расслабляясь. Проведите особую медитацию осознанности, которая, как было доказано, улучшает качество сна. Практика увеличивает количество мелатонина — гормона, вызывающего сонливость.

5. Ограничьте время перед экранами.
Отложите все, что светит вам прямо в глаза, за 30-60 минут до сна. В этот список входит ваш телефон, планшет, телевизор и ноутбук. Вашему организму нужен тусклый свет, чтобы выделять мелатонин. Если вы не можете выйти из Instagram или ВКонтакте, по крайней мере, максимально уменьшите яркость экрана и держите его подальше от вашего лица.

6. Избегайте новостей.
Если вы отказываетесь убирать экраны, то хотя бы попрощайтесь с новостями — особенно перед сном. Да, важно быть в курсе того, что происходит в мире. Но если вы будете следить за новостями о коронавирусе перед сном, это может сделать вас более тревожным. Результат? Вы не сможете заснуть!

Поэкспериментируйте, выделив определенное время для новостей. Отключите новости за несколько часов до сна, чтобы разум мог проясниться и уровень стресса снизился.

7. Поговорите с кем-нибудь.
Между психическим здоровьем и сном существует огромная связь. Люди чувствуют себя изолированными и одинокими, и, возможно, их психическое здоровье не в порядке, а бессонница является симптомом этого. Беспокойство может быть подлым чувством — вы можете даже не осознавать, что именно это подпитывает вашу бессонницу.

Если эти советы не помогают решить ваши проблемы со сном, вам необходимо проконсультироваться со специалистом. На сайте «У Психолога» можно легко найти психолога в Харькове. Для жителей других городов и стран доступны консультации онлайн (по Скайпу), которые в сегодняшних условиях имеют такую же эффективность, как и очные встречи.

Ваш сон важен для вашего общего и психического здоровья, поэтому во время карантина необходимо поддерживать его в отличном состоянии.